Entre le boulot qui déborde, les enfants qui réclament, les projets qui s'entassent... et maintenant les vacances d'été qui chamboulent tout, qui a vraiment le temps de courir ? Pourtant, si on vous disait qu'il ne faut pas plus de temps mais plus d'astuces pour intégrer l'exercice dans une vie bien remplie ? Que même en pleine canicule ou sur la route des vacances, votre corps mérite son moment à lui, un moment pour respirer, transpirer, exister pleinement.

Ce blog est une invitation à repenser la course comme un allié, et non une charge. Grâce à des stratégies simples, adaptables et parfois ludiques, vous pourrez transformer chaque moment potentiel en opportunité de mouvement. Discipline, plaisir, motivation : tout est là, il ne reste plus qu'à vous lancer.

1. Acceptez que l’été soit différent

L'été change notre rythme : journées plus longues, soirées entre amis, escapades imprévues… plutôt que de lutter contre ce changement, accueillez-le. Adaptez vos objectifs : au lieu de viser la performance, cherchez la régularité ou le plaisir. Une course sans chrono dans un parc fleuri peut faire autant de bien qu’une séance intense. La clé ? Écouter votre corps et vos envies, pas seulement vos statistiques.

2. Planifiez à l’avance... mais restez flexible

Posez vos entraînements dans votre agenda comme des rendez-vous importants. Cette petite action mentale augmente l’engagement. Mais n’oubliez pas : l’été est fait d’imprévus (pluie soudaine, sortie improvisée, enfants à gérer…). Apprenez à ajuster : décaler d'une journée, raccourcir un entraînement, ou le transformer en marche active. La flexibilité est une preuve d’intelligence, pas de faiblesse.

3. Évitez les heures les plus chaudes

La chaleur estivale peut être accablante, voire dangereuse pour les coureurs. Privilégiez les heures fraîches : tôt le matin (quand le monde dort encore) ou après le coucher du soleil. L'ambiance est souvent magique — chant des oiseaux, air doux, rues calmes. Pensez aussi aux endroits ombragés : parcs boisés, sentiers en sous-bois, ou même des galeries marchandes si vous aimez marcher à l’intérieur.

4. Profitez des vacances pour explorer

En vacances, votre environnement change. Profitez-en pour découvrir votre lieu de séjour sous un angle différent. Une petite course matinale au bord de la mer, ou dans une ville nouvelle, transforme l'entraînement en aventure. C’est une manière intime de s’approprier un nouvel espace tout en faisant du bien à votre corps. Et si vous aimez documenter, pourquoi ne pas prendre quelques photos en courant ?

5. Fractionnez votre entraînement

Le mythe du "il faut 1 heure" est tenace. Mais 3 x 10 minutes dans la journée valent largement une session continue ! Faites une mini-course avant le petit-déjeuner, une courte montée d’escalier entre deux réunions, une marche rapide pour digérer. L’effet cumulé sur le métabolisme est réel. C’est l’art de faire beaucoup avec peu, et sans culpabilité.

6. Impliquez vos proches

L’entraînement ne doit pas vous isoler. Transformez-le en moment social : une balade rapide avec une amie, une course en duo avec votre partenaire, une chasse au trésor en courant avec vos enfants. En famille, cela peut même devenir un rituel estival ! Courir ensemble, c’est renforcer les liens autant que les muscles.

7. Combinez course et utilité

Faites de la course un mode de transport : aller chercher du pain, se rendre au travail, visiter un ami. Préparez un petit sac léger et des vêtements adaptés. En remplaçant certains trajets motorisés par des trajets actifs, vous gagnez du temps et de l'énergie. Bonus : c’est aussi écologique !

8. Adaptez votre hydratation et votre tenue

L’été, le corps perd plus d’eau — et peut fatiguer plus vite. Hydratez-vous avant même de ressentir la soif. Ajoutez une pincée de sel dans votre bouteille ou optez pour des électrolytes naturels (eau de coco, citron). Côté tenue : optez pour le clair, le respirant, et le confortable. Une casquette et des lunettes de soleil peuvent faire toute la différence, surtout en milieu urbain.

9. Trouvez votre source de motivation

Votre moteur doit être personnel : pour certains, c’est le mental, pour d'autres, la musique ou l’envie de partager. Essayez une playlist motivante, un podcast inspirant, ou tenez un journal de course. Fixez-vous des mini-objectifs : "3 courses cette semaine", "sortir avant 8h", "courir avec un sourire". Le plaisir vient souvent après l’effort — mais la motivation vient avant.

10. Autorisez-vous à être imparfait

C’est LA règle qui rend toutes les autres viables. Vous n’êtes pas un robot. Certains jours seront sans, d'autres merveilleux. L’important, c’est la constance globale, pas la perfection quotidienne. Un échec n’est pas une fin, c’est une pause. Reprenez, respirez, recommencez. Et surtout, célébrez chaque petit succès : une sortie malgré la chaleur, un effort malgré la fatigue, une course partagée. Vous êtes déjà sur le bon chemin.

L’été, c’est le moment idéal pour courir avec légèreté et liberté. Oui, l’agenda est chargé. Oui, la chaleur peut être pesante. Et oui, les vacances bousculent les routines. Mais c’est justement dans ce désordre estival que se cache une belle opportunité : celle de faire de l’exercice un moment choisi, et non subi. Courir en été, c’est se réapproprier son corps et son rythme, c’est s’offrir une bulle de présence au milieu du tumulte.

Alors, amis coureurs , ne cherchez pas la perfection, cherchez l’élan. Parfois, une simple envie de bouger suffit. Le reste suivra. La régularité, la discipline, le progrès : tout commence par un pas. Et si ce pas se fait sous le soleil, dans une ruelle inconnue ou avec un être cher à vos côtés… tant mieux.

Cet été, que votre foulée soit légère, joyeuse et libre. Vous le méritez.

Sources:

Inspiré, traduit et adapté de Watson, Thomas: “How To Find Time To Work Out: 10 Clever Hacks To Fit Your Runs Into Your Busy Life” publié dans marathonhandbook.com, le 27 mars 2025.
Inspiré, traduit et adapté de Sayer, Amber: “Summer Running Guide: 12 Top Tips To Beat The Heat” publié dans marathonhandbook.com le 06 fevrier 2024.
Inspiré, traduit et adapté de Kunz, Marnie: “10 Summer Running Tips to Stay Motivated” publié dans runstreet.com
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