l y a des vérités que l’on ne découvre qu’en mouvement. Des révélations qui ne surgissent ni dans le confort d’un canapé, ni dans le calme d’une réflexion intellectuelle — mais dans l’effort brut, dans la sueur, dans le souffle court. Courir, ce n’est pas seulement avancer. C’est traverser. C’est affronter. C’est apprendre.

Car tôt ou tard, la fatigue s’invite. Elle ne demande pas la permission. Elle s’impose, comme un mur invisible. Et c’est là, précisément, que la course cesse d’être un simple sport pour devenir une école de vie.

Vous avez suivi votre plan d’entraînement à la lettre. Vos chaussures sont prêtes, votre tenue soigneusement choisie, votre playlist motivante finement réglée. Et pourtant… le jour de la course, tout peut basculer en un clin d’œil. Un départ trop rapide, une météo capricieuse, un gel mal digéré ou une chaussure qui décide soudainement de vous trahir — ces petits imprévus peuvent transformer votre course rêvée en véritable défi mental et physique. Dans ce blogue, nous passons en revue les erreurs les plus fréquentes du jour J et vous livrons des conseils concrets pour les anticiper, les gérer… et franchir la ligne d’arrivée avec fierté.

Les jours raccourcissent doucement, l’air du matin se fait plus frais, et les premières feuilles commencent à changer de couleur. L’automne n’est pas encore là, mais il se profile à l’horizon — et avec lui, la saison préférée de nombreux coureurs. C’est une période où l’on respire mieux, où les sentiers deviennent poétiques, et où l’envie de relever un défi personnel refait surface.

C’est aussi le moment où les inscriptions aux marathons d’automne battent leur plein. L’enthousiasme est palpable : on se projette, on rêve de franchir la ligne d’arrivée, on imagine les encouragements, les médailles, les sourires. Mais attention : si l’automne est une saison idéale pour courir, elle ne transforme pas un marathon en simple balade.

Pour les coureurs amateurs ou confirmés, l’alimentation est essentielle. Mais parfois, l’alimentation seule ne suffit pas à répondre aux besoins accrus liés à l’entraînement intense.

La course à pied sollicite fortement l’organisme : muscles, système nerveux, métabolisme, digestion… À certaines phases de l’entraînement (haute intensité, courses longues, chaleur), la nourriture seule peut ne pas suffire. Les suppléments permettent de combler les carences, soutenir la performance et accélérer la récupération. C’est là que les suppléments entrent en jeu. Attention toutefois : tous ne sont pas indispensables, et certains peuvent même être contre-productifs.

Que vous soyez inscrit à votre premier demi-marathon ou que vous visiez un record personnel, une chose est sûre : la nutrition fait partie intégrante de la performance. Pourtant, même les coureurs les mieux préparés peuvent voir leurs efforts freinés par des erreurs simples… mais évitables.

Voici les 5 erreurs nutritionnelles les plus fréquentes que les nutritionnistes diététistes d’ÉquipeNutrition observent chez les coureurs, et surtout, comment les éviter pour maximiser votre énergie, votre confort et votre plaisir le jour de la course.