Il y a des performances qui marquent l’histoire. Et puis il y a celles qui la bousculent, la redessinent, repoussent les limites du possible. Ce sont des instants suspendus où chaque foulée devient un cri contre la fatalité, un souffle de rébellion contre les chiffres qu’on pensait infranchissables.
Le mile féminin sous les 4 minutes en fait partie, un rêve que l’on croyait encore intouché. Jusqu’à ce que Faith Kipyegon entre en piste. Ce blog vous invite à revivre cette tentative fulgurante, à en décrypter les chiffres, la portée, et surtout à vous inspirer de cette quête insensée pour construire la vôtre. Car derrière chaque exploit retentissant, se cache un cheminement et peut-être le vôtre commence ici.
Breaking 4, ce rêve (presque) réalisé
Le 6 mai 1954, Roger Bannister entrait dans l’histoire en courant un mile en 3:59.40, devenant ainsi le premier humain à briser la barrière des 4 minutes. Une performance mythique, symbole de la persévérance humaine face à l’impossible. Depuis, les hommes ont continué à repousser cette limite. Mais chez les femmes, cette marque restait encore intouchée… jusqu’au 26 juin dernier, au stade Charléty à Paris.
Faith Kipyegon, triple championne olympique kényane, s’est alors attaquée à ce mythe avec une intensité phénoménale. Résultat : 4:06.42 — le mile le plus rapide jamais couru par une femme. Bien que cette performance n’ait pu être homologuée (présence de lièvres masculins, chaussures non conformes), elle n’en demeure pas moins un moment d’athlétisme saisissant.
Les faits marquants de cette tentative hors norme :
Elle a battu son propre record personnel, passant de 4:07.64 à 4:06.42.
La distance courue était de 1609 mètres, soit un mile.
Sa moyenne par 400 mètres était de 61,3 secondes.
Sa vitesse moyenne atteignait environ 24.14 km/h.
Elle était accompagnée de 13 lièvres pour maintenir le rythme.
Ses pointes ultralégères pesaient seulement 3 grammes sur la tige.
Petit clin d’œil personnel : sa fille Alyn célèbre ses 7 ans ce mois-ci.
Selon les équivalences de World Athletics, cette performance correspondrait à un 3:42.84 chez les hommes.
Sifan Hassan reste la deuxième femme la plus rapide avec un chrono de 4:12.33.
Cette course n’était pas qu’une démonstration d’endurance. C’était une déclaration d’amour à la piste. Une tentative d’entrer dans une sphère quasi mystique.
La quête continue : Un record du monde en vue ?
L’aventure de Faith Kipyegon est loin d’être terminée. Le 5 juillet, lors du Meeting Prefontaine Classic à Eugene, Oregon (Wanda Diamond League), un nouveau chapitre pourrait bien s’écrire. Forte de ses exploits récents, elle pourrait tenter de battre une nouvelle fois son propre record du monde sur 1500 m. Une perspective exaltante qui propulse cette course au rang des rendez-vous incontournables pour tous les passionnés d’athlétisme. Alors, Eugene sera-t-elle le théâtre d’un nouvel exploit ? Le suspense reste entier, mais une chose est sûre : tous les regards seront braqués sur cette piste mythique.
Votre plan pour approcher votre meilleur mile
Vous avez été inspiré par cette performance ? Voici comment vous lancer sur vos propres sentiers vers un temps record. Ce plan de 4 semaines est conçu pour les coureurs intermédiaires à avancés, visant à améliorer la vitesse, l’endurance et l’efficacité.
Semaine 1 – Construire la base
Lundi : 30 min de footing + 5 sprints de 20 secondes
Mercredi : 5 × 400 m à allure mile (récupération 90 sec)
Vendredi : 40 min à allure tempo (rapide mais contrôlée)
Dimanche : 60 min en endurance fondamentale
Semaine 2 – Accélérer le rythme
Mardi : 3 × 800 m à allure 1500 m
Jeudi : 6 × 200 m à 95 % de l’effort maximal
Samedi : 45 min footing + renforcement musculaire (gainage, fentes, squats)
Semaine 3 – Simuler et ajuster
Lundi : 4 × 600 m à allure mile + 1 × 1000 m à allure 5K
Mercredi : Séance « ladders » (200-400-600-800-600-400-200)
Vendredi : 20 min tempo + 5 sprints en côte
Semaine 4 – Affûtage
Mardi : 3 × 400 m rapides mais sans excès
Jeudi : 2 × 800 m à allure mile
Samedi : Jour J ou test du mile
Conseils complémentaires
Hydratation et sommeil : négligés trop souvent, ils sont pourtant fondamentaux.
Progressivité : mieux vaut en faire moins mais bien que trop et mal.
Écoute de soi : la qualité prime sur la quantité. Évitez le surentraînement.
Faith Kipyegon nous a rappelé qu’il n’existe pas de ligne d’arrivée fixe lorsque le cœur bat au rythme de l’impossible. Qu’il s’agisse de frôler les 4 minutes sur le mile ou de viser un nouveau record à Eugene, elle incarne cette volonté furieuse d’aller toujours plus loin, plus vite, plus haut.
Mais au fond, ce récit n’est pas que le sien. Il est une invitation : à rêver plus grand, à tracer son propre chemin, à oser se mettre en mouvement. Que ce soit pour battre votre record personnel ou simplement vous rapprocher de l’allure cosmique de Kipyegon (24 km/h! ), ce programme vous aidera à vous dépasser et à ressentir, un tant soit peu, la magie du breaking 4.
Alors lacez vos chaussures, inspirez profondément, et courez. Non pas pour fuir quelque chose, mais pour rejoindre tout ce qui vous attend au-delà de vos limites.
Sources:
Inpiré, traduit et adapé de Khaler, Theo : “The Mind-Boggling Stats Behind Faith Kipyegon’s Sub-4 Mile Attempt : How far could you run at her average pace?” publiée dans runnersworld.com le 26 juin 2025.
Inspiré, traduite et adpté de Ashley, Mateo : “This 4-Week Mile Training Plan Will Help You Run Your Fastest Time Yet : Get ready to get speedy” publié dans runnersworld.com le 26 juin 2025.
Image de Faith Kipyegon en course générée à l’aide de IA Microsoft Copilot, inspirée par l’athlétisme de compétition.