Les jours raccourcissent doucement, l’air du matin se fait plus frais, et les premières feuilles commencent à changer de couleur. L’automne n’est pas encore là, mais il se profile à l’horizon — et avec lui, la saison préférée de nombreux coureurs. C’est une période où l’on respire mieux, où les sentiers deviennent poétiques, et où l’envie de relever un défi personnel refait surface.

C’est aussi le moment où les inscriptions aux marathons d’automne battent leur plein. L’enthousiasme est palpable : on se projette, on rêve de franchir la ligne d’arrivée, on imagine les encouragements, les médailles, les sourires. Mais attention : si l’automne est une saison idéale pour courir, elle ne transforme pas un marathon en simple balade.

Courir 42,195 km sans entraînement, c’est ignorer les exigences physiques, mentales et émotionnelles de cette épreuve. C’est risquer des blessures, des abandons, et surtout, passer à côté de l’expérience profonde et gratifiante qu’offre une préparation bien menée.

Le marathon : une distance à respecter

42,195 kilomètres. Ce chiffre n’est pas anodin. Il représente des heures d’effort, des milliers de foulées, une sollicitation intense du corps et de l’esprit. Sans préparation adéquate, les risques sont nombreux :

Blessures musculaires ou articulaires (entorses, tendinites, déchirures)
Épuisement physique (crampes, déshydratation, hypoglycémie)
Découragement mental (abandon, perte de confiance, frustration)
Mais au-delà des risques, c’est surtout une occasion manquée de vivre pleinement l’expérience du marathon — celle qui transforme, qui élève, qui unit.

L’entraînement : le voyage

On dit souvent que la course elle-même est la fête, mais que l’entraînement est le véritable voyage. Et c’est vrai. Chaque sortie, chaque semaine, chaque ajustement fait partie de cette transformation.

Un plan d’entraînement marathon s’étale généralement sur 16 à 20 semaines, selon votre niveau de départ. Il comprend :

Des sorties longues pour habituer le corps à l’endurance
Des séances de fractionné pour améliorer la vitesse et la capacité cardiovasculaire
Du renforcement musculaire pour prévenir les blessures
Des périodes de récupération pour permettre au corps de s’adapter
Des tests de nutrition et d’hydratation pour éviter les mauvaises surprises le jour J
L’objectif n’est pas seulement de finir la course, mais de la vivre pleinement, avec confiance et fierté.

La patience : votre meilleure alliée

L’entraînement au marathon demande du temps, de la régularité et de la bienveillance envers soi-même. Il y aura des jours de fatigue, des séances manquées, des doutes. Mais chaque pas compte. Chaque semaine vous rapproche de votre objectif.

Et le jour du marathon ? C’est la récompense. C’est le moment de célébrer tout ce que vous avez accompli. Vous ne courez pas seulement pour franchir une ligne d’arrivée, vous courez pour honorer votre engagement, votre discipline, votre courage.

Quelques conseils pour bien démarrer

Choisissez une course dans 4 à 6 mois pour vous laisser le temps de vous préparer
Suivez un plan adapté à votre niveau (débutant, intermédiaire, expérimenté)
Écoutez votre corps : le repos fait partie de l’entraînement
Entourez-vous : rejoignez un groupe de course, échangez avec d’autres coureurs
Célébrez chaque étape : un 10 km bien couru est déjà une victoire

Courir un marathon sans entraînement, c’est passer à côté de l’essence même de cette aventure. Ce n’est pas seulement une question de performance, mais de respect envers soi-même, envers son corps, et envers cette distance mythique.

Avant de vous lancer dans les 42,195 km, pourquoi ne pas commencer par une distance préparatoire ? Un 10 km, un 15 km ou un semi-marathon sont d’excellents tremplins pour tester votre endurance, votre stratégie et votre plaisir de courir. Dans notre calendrier de courses thématiques, vous trouverez justement plusieurs événements festifs et accessibles, pensés pour tous les niveaux. Ces courses sont l’occasion parfaite de vous faire plaisir, de vous motiver, et de progresser à votre rythme.

Le marathon est une célébration, oui — mais c’est surtout le fruit d’un engagement. Alors prenez le temps de vous préparer, de vous entourer, de vous écouter. Et quand viendra le jour de la course, vous ne serez pas seulement prêt : vous serez fier, serein, et pleinement dans votre moment.

Sources:

-Inspiré, traduit et adapté de Sayer, Amber: “Running a marathon without training: ALL the Reasons It’s A Bad Idea” publié dans marathonhandbook.com le 03 septembre 2025.

-Inspiré, traduit et adapté de: “ Three reasons why you should not run a marathon” publié dans outsideonline.com, le 18 septembre 2013.

-Inspiré, traduit et adapté de: “ Why is YouTube obsessed with running marathons on zero training?” publié dans run.outesideonline.com le 22 mai 2023.

-Image générée par IA