Les jours raccourcissent doucement, l’air du matin se fait plus frais, et les premières feuilles commencent à changer de couleur. L’automne n’est pas encore là, mais il se profile à l’horizon — et avec lui, la saison préférée de nombreux coureurs. C’est une période où l’on respire mieux, où les sentiers deviennent poétiques, et où l’envie de relever un défi personnel refait surface.

C’est aussi le moment où les inscriptions aux marathons d’automne battent leur plein. L’enthousiasme est palpable : on se projette, on rêve de franchir la ligne d’arrivée, on imagine les encouragements, les médailles, les sourires. Mais attention : si l’automne est une saison idéale pour courir, elle ne transforme pas un marathon en simple balade.

Pour les coureurs amateurs ou confirmés, l’alimentation est essentielle. Mais parfois, l’alimentation seule ne suffit pas à répondre aux besoins accrus liés à l’entraînement intense.

La course à pied sollicite fortement l’organisme : muscles, système nerveux, métabolisme, digestion… À certaines phases de l’entraînement (haute intensité, courses longues, chaleur), la nourriture seule peut ne pas suffire. Les suppléments permettent de combler les carences, soutenir la performance et accélérer la récupération. C’est là que les suppléments entrent en jeu. Attention toutefois : tous ne sont pas indispensables, et certains peuvent même être contre-productifs.

Que vous soyez inscrit à votre premier demi-marathon ou que vous visiez un record personnel, une chose est sûre : la nutrition fait partie intégrante de la performance. Pourtant, même les coureurs les mieux préparés peuvent voir leurs efforts freinés par des erreurs simples… mais évitables.

Voici les 5 erreurs nutritionnelles les plus fréquentes que les nutritionnistes diététistes d’ÉquipeNutrition observent chez les coureurs, et surtout, comment les éviter pour maximiser votre énergie, votre confort et votre plaisir le jour de la course.

Vous avez transpiré, donné le meilleur de vous-même, repoussé vos limites. Bravo ! Mais l’entraînement ne s’arrête pas à la dernière répétition ou au dernier kilomètre. La vraie magie opère après… pendant la récupération. Négliger cette phase, c’est comme laisser une guitare désaccordée après un concert. Vos muscles ont été sollicités, ils méritent d’être nourris, réparés et renforcés. Et pour cela, rien de plus efficace qu’un shake protéiné bien pensé : nutritif, savoureux et parfaitement calibré pour vous remettre sur pied. Dans le blog d’aujourd’hui, nous allons explorer les bienfaits des shakes protéinés après l’effort.

Entre le boulot qui déborde, les enfants qui réclament, les projets qui s'entassent... et maintenant les vacances d'été qui chamboulent tout, qui a vraiment le temps de courir ? Pourtant, si on vous disait qu'il ne faut pas plus de temps mais plus d'astuces pour intégrer l'exercice dans une vie bien remplie ? Que même en pleine canicule ou sur la route des vacances, votre corps mérite son moment à lui, un moment pour respirer, transpirer, exister pleinement. Ce blog est une invitation à repenser la course comme un allié, et non une charge. Grâce à des stratégies simples, adaptables et parfois ludiques, vous pourrez transformer chaque moment potentiel en opportunité de mouvement. Discipline, plaisir, motivation : tout est là, il ne reste plus qu'à vous lancer.